寒假的好时机!专业教练教你如何准备中学入学考试

学堂君第 2149天推送

不想让体育“拖后腿”

那么1000米长跑和云梯项目“两头起”该怎么破?

对于体育考试

胖子与瘦子各有各的烦恼

对于分值60分的中考体育

家长和学生越来越重视

寒假正是体育锻炼的好时机

有的家长希望孩子的体育能“弯道超车”

就会寻求专业人士帮助。既然有需求

市场就有回响

我们一起去看看培训市场上

专门针对体育中考的培训项目吧

不想让体育“拖后腿”

在期末考结束,寒假正式开始之前,孩子在上初中的小张妈妈收到老师发来的成绩单:体育D!这科的等级特别扎眼。和老师细细沟通后,小张妈妈才知道,原来体育期末考与中考体育项目“接轨”,孩子的1000米长跑和引体向上均不及格。老师希望家长能引导孩子寒假加强训练。

中考体育在总分中占60分,不能让体育“拖后腿”!小张妈妈想着就开始寻找帮助,并和孩子商量加强训练的方案。“家长可以陪着孩子跑步和拉单杠,但是具体的提升方法,训练效果,家长是无法保证的。”小张妈妈告诉记者,所以她会寻求专业人士帮助。

记者走访发现,目前,校外体育类培训机构以兴趣为主的占较大比例,比如溜冰、跆拳道、中国武术、游泳、各类舞蹈、球类等等,培训时间大都集中在周末和寒暑假期间,学生家长对于此类培训的态度,大多以培养孩子兴趣,锻炼身体为主。也有部分体育培训机构开设以升学为目的的培训项目,相对较为专业,参与培训的人数明显增加。这个寒假,东城体育公园和一些儿童运动馆等,都开设了专门针对体育中考的培训项目。

记者来到东城体育公园时,冬日的暖阳下,教练带着十来个胖瘦身高不一的学生一起训练长跑。只见教练讲解跑步要领,纠正错误姿势,然后让孩子们开跑。孩子们互相鼓励着,跑得满头大汗,但神情愉悦。

记者来到“星虎芽”儿童运动馆,现场除了有很多低龄孩子在运动之外,还有一些初中生在针对中考项目进行训练。只见一位很瘦的男生在分步骤练习引体向上。“胖子与瘦子各有各的烦恼。很多孩子要么体重太大,手臂支撑不了身体,要么太瘦,上肢力量太差,也是无法支撑身体。引体向上对于较胖的孩子,难点是如何减去体重,对于太瘦的孩子,难点是在不影响身高的前提下,增加肌肉的力量与维度。”虎芽运动创始人、国家高级体能训练师何虎告诉记者。

业内人士认为,体育课成为学生的日常必修,体育中考成绩比重大,催生专门从事体育培训的课外机构或相关培训项目,这是市场的正常表现。校外培训机构是校内教育的补充,校外机构以其灵活和个性化的教学安排,可以根据每一个学生的情况作出适当的调整。

“体育中考提高分值重点不在考试,而是通过这种导向让家长、学校、学生更加重视体育运动,提升学生身体素质,并养成终身运动的习惯。”在体育老师刘志华看来,体育拿满分也不是难事,提高学生的身体素质和运动能力,除了学校开设相关体育课程外,建立起家校联动机制更关键,家长要多关注孩子的体质健康,以身作则,主动参与,在假期带动和督促孩子积极参加体育锻炼,完成体育与健康家庭作业。丰富假期体育锻炼的内容和改进活动的方式方法,鼓励家长与孩子共同参与锻炼,促进形成和谐的亲子关系。

专业教练教你如何训练中考体育项目

记者:应当如何提升孩子的体育成绩?

何虎:要提升孩子的中考体育成绩,要先分析孩子目前遇到的难题,通过目标分解的方式,进行针对性训练,例如跑步,可以拆分成感统、体能、心肺功能、呼吸模式、关节活动度、运动节奏、核心力量、下肢力量、动作模式等,让孩子知道自己的短板,如何能够跑得更快。

记者:中考体育的难点在哪里?应该如何调整?

何虎:长跑、双杠和“两头起”是很多学生的难点,先以跑步项目为例,很多学生跑步过程中出现喘不上气、小腿肌肉酸痛与紧张甚至抽筋、关节疼痛(脚踝、脚板底、脚后跟、膝盖、腰等疼痛),他们的难点在于发现和知道自己具体需要攻克哪个难题,并建立信心,从渐进式的训练中找到成就感,抛去对跑步的恐惧与自卑,才能在后面训练中收获好的结果。

还有一些难点是因为一些孩子肢体不协调,所以动作做不了。而“两头起”难以完成,是因为很多孩子核心力量非常差,如果直接练习两头起,动作无法标准完成,并且还会导致运动损伤,得不偿失,更应该降低难度,逐步进步,进步速度反而更快。

记者:备战中考体育应当从什么时候开始准备?请给初中生家长一些建议?

何虎:人的身体建造是一个长期的过程,培养孩子运动兴趣黄金时期是2-4岁,让孩子学会正确动作姿势黄金期是5-8岁,9岁以后,孩子还要花很多时间去纠正错误的动作,而错误的动作也会导致孩子运动能力和表现差,进而影响孩子运动兴趣和运动成绩,所以孩子越早开始练习体能越好,而不是等到接近考试再去努力,很多时候为时已晚。

如果孩子已经到了初中,更应该抓紧每一刻的时间,重点是找到孩子目前的具体短板,让孩子相信自己能够做到,有信心去突破,并且目标明确。

记者:运动对于孩子的成长分别有何重要意义?对于幼儿园孩子、小学生、初中生、高中生分别应当选择什么样的运动?

何虎:运动不仅仅能够让孩子更加健康、阳光,而且运动是培养拼搏精神最有效的方式。

幼儿期间,孩子这个阶段,身体的感统功能和对身体掌控力越强,越自信。

小学期间,孩子刚开始学习写字,好的体能基础可以预防错误动作带来的姿势和体态问题。

初中和高中期间,强而有力的核心力量,可以让孩子更加挺拔,呼吸更有力量,大脑氧气更加充足,专注力和学习效率也就更高。

身体状况直接影响到孩子的生活表现。例如骨盆前移的孩子,往往做事效率会受到影响,因为身体核心力量差,呼吸比较浅,大脑缺氧,专注力和学习效率都会受到影响,并且会养成懒人体态,能坐着就不想站着,能躺着就不想坐着,坐在一个地方总会躺下去。

记者:作为学生,应如何防止运动过量等导致的伤害?

何虎:事实上,一般的非专业运动员式的训练过程中,很难遇到运动真正运动过量的情况,95%都是因为运动姿势错误,导致的运动损伤问题,例如很多孩子跳绳,本身跳绳没有问题,但部分孩子跳的时候膝盖内扣,导致磨损与软组织受伤,或者跳完后小腿用力过多,筋膜紧张,导致足底筋膜炎和小腿肌肉痉挛,那么这些都是因为错误地使用身体导致的损伤问题。

又或者很多孩子拉引体向上,发现越练越驼背,是因为姿势错误导致肌肉发力错误,练习了不该练习的肌肉,导致的肌肉张力失衡问题。还有很多孩子,跑步的时候重心靠前,小腿越跑越粗,而且会出现跑步肚子痛的情况,也是因为跑步姿势错误引起的。

中考体育考什么?

目前,东莞中考体育沿用的是东莞市教育局早前公布的《东莞市初中学业水平考试体育与健康科目考试实施方案(2019年修订)》(以下简称《实施方案》)。根据《实施方案》,今后一段时期内,东莞的体育与健康科目考试项目由《国家学生体质健康标准》测试和现场考试两个部分组成。

现场考试包括体能素质考试、必考项目考试和选考项目考试。其中,体能素质考试主要考查学生的动力性力量素质。考试项目包括:双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下,一分钟直腿仰卧两头起,引体向上(男)、平行梯悬垂攀移(女)。

每年考前由市中招办从以上内容中统一抽取男、女各一项内容进行考试。

必考项目主要考查学生持续运动的能力。包括1000米(男)、800米(女),100米游泳(不限泳姿);由考生从中选择一项进行考试。

选考项目考试主要考查学生个性化的运动能力。每年考前由市中招办从篮球运动能力、足球运动能力、排球运动能力、动作技能组合和动作技能五类项目中各抽取一项内容,共5项,供考生选择其中一项进行考试。

来源 | 全媒体记者 赵海霞/文、图

编辑 | 学堂君

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