高考心理宝库|2022年高考,我们来了~

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十年磨一把剑。

目前表现出锐利的优势。

6月26日至28日

为其三天的中考如约而至

宝贝们早已期待一展身手了吧

中考对于众多学子而言

是人生中第一个转折点

考的不仅是成绩

也是心态

在备考后期如何树立良好的心态呢?

惠州市学生心理防护工作专班的老师

来支招啦!

☆保持积极心态☆

技巧一:平常心态

临考前,适度的紧张和焦虑都是正常的情绪反应,我们首先要接纳自己的情绪。很多时候,我们的压力都来源于对不确定性的不耐受和对失败的灾难化想象。换句话说,我们焦虑,是因为我们把焦点放在了考试结果的不确定性上,我们担心、害怕考试失利。

因此,为了缓减焦虑的情绪,同学们不要过分去想未来不确定的考试结果,而更应该关注当下复习掌握的每一个知识点、考试中的每一道题,让自己更有掌控感。比起结果本身,我们更应聚焦于为结果努力奋斗的过程,同时根据自己实际情况制定“够得着的目标”,把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。毕竟成功的乐趣从来不只有冲刺那一刻,如果将中考作为人生难得的一个机遇,无论什么样的结果,都努力去迎接。

技巧二:自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离中考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。

自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人的注意和目标。

再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。时刻记得,现在每做一件事,都“来得及”。请相信,你若盛开,蝴蝶自来!

技巧三:积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是自欺欺人,而是聪明过人之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的、自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。

考生可以在临考前,特别是在最后几天,尽量不要去思考诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等事情,建立“只要自己尽力就行了”的信念。每天默念几遍“我一定能考好”“我只要尽力把我会做的做出来就行”“享受做题的当下,不去思考结果”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强信心。

技巧四:笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

技巧五:坚持运动

运动可以把困在体内、肌肉里的压力充分释放出来,促进多巴胺的分泌,这会使人感到快乐。运动还能产生5-羟色胺和去甲肾上腺素,这两种神经递质可以缓解焦虑。

技巧六:转移关注

焦虑=关注+危险。降低焦虑,一方面要转移关注,建议选择自己喜爱的娱乐方式进行放松,或者也可以和家人聊天、散步,转移注意力。另一方面要去掉危险性,比如理性确定自己的目标,不要抱过高期望。

技巧七:五感疗法

焦虑的考生不妨试试闻香宁神。一些香味通过嗅神经直达大脑内的海马体,一来可以舒缓紧张情绪,还可以增强记忆力。同理,刺激视觉、听觉、味觉等都可以缓解紧张情绪。

技巧八:指令性动作

考生不妨从现在开始,为自己设置一两个指令性动作,比如握拳、击掌,每次做完指令性动作后,就为自己打打气。通过一段时间的熟悉,进入考场后,如果出现紧张,花上一两分钟做指令性动作,告诉自己都准备好了,可以起到缓解过度紧张的效果。

考前重点不是大量做题,也不是把时间都放在难题上,而是要做好回顾整理。

考前要多看试题集,翻笔记本、错题本,翻看各科一直没有记牢或者需要巩固的概念和问题,利用最后几天进行强化,同时增强信心。

查缺补漏,对之前总结的知识点、关键性问题及易错概念进行复习,适当练习,做一些做过的试卷热热身,保持手感即可,不需要再次大量做题。

最后几天可以看看真题,熟悉题型、答题顺序,保持应考状态。也可尝试换角度思考,站在出题、评卷老师的角度来思考,某一类考题是为了考查哪方面的知识点,注意抓住主题句、关键句等。

(利用“8字循环策略”找到增分点)

回到课本:需要学生对自己的基础知识进行检核,如果发现有基础知识掌握不清晰的,需要扎实自身的基础知识;

做题练习:需要学生找到相同类型的题进行练习,重点关注对题目要考察知识点的理解以及自身解题的规范性;

反思总结:需要学生思考如何利用自身的已有的知识,来解决不同形式的题目,建立自身解决问题的规范。

☆常见的三个问题☆

1.考前紧张,睡不着觉怎么办?

考试之前,紧张兴奋睡不踏实,这都是正常的应激反应,一般不会影响第二天的发挥。遇到这种情况如果你强迫自己去睡觉,这种焦躁的感觉会让大脑开始兴奋,反而更加睡不着。既然睡意还没有到,就做一个被动的状态,慢慢等,睡意何时到就何时睡,在等的过程中保持平和的心情,让大脑处于休息的状态,也是可以达到休息的效果的。

2.考试中,记忆卡顿怎么办?

有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办?

把卡壳的问题搁置起来,放松自己,深呼吸,让自己从“”想不起来”的慌乱中挣脱出来,当情绪稳定了,思维自然会畅通。转移一下注意力,先解决其他的问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。

3.答题时的心理战术有哪些?

考生遇到容易的题目时,注意不要得意忘形而犯下一些不该犯的错误。因此,对于会做的题目一定要注意表达准确、考虑周密、书写规范等,防止不该丢分的题目失分。

考生遇到难题时,要提醒自己,别人也许也面对着同样的问题。这样既能避免遇到容易题时过分兴奋,也能在遇到难题时保持“我难,他也难”的态度和沉着冷静、谨慎细心的平和心态。

一定要有信心,在考试这种应激状态下,自己的第一反应常常是正确的,可能平时不会做的题这时也会做,不要长时间犹豫而浪费宝贵时间,可以跳过一些没有把握的题目,待答完其他题目后再回头思考,切忌在答案处留空白。

考一科忘一科,考生考完后要有意避开正在议论考试情况的考生。已考过的科目就让它过去,提示自己:终于解放一科,深吸一口气,双手上举,抬头呼气,享受轻松愉快的解脱。不再去后悔不能解决任何问题,关键是认识到现在能做的就是准备下一门考试,让自己静下心来,因为下一门考试拿下更多的分数才是自己的目标。

愿你们不负韶华,全力以赴

愿你们怀揣希望,勇往直前

愿你们有滚烫的梦想

也有炽热的青春

惠州学子

你们的名字这么好听

一定会出现在录取通知书上

来源:惠州市学生心理防护工作专班、惠州教育,图片来源于网络,转载请注明。

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