我们城市有一套科学的高考准备指南。请检查一下!

中考体育考试已开考,对于这场因新冠疫情而延迟的大考,该如何科学备考,取得理想的成绩呢,资深体育老师有话说。

我市初中学业水平体育考试已经拉开序幕,龙湖区的中考体育考试正在进行中,金平区的考试也即将开始。由于体育成绩在中考成绩中占据了较高比例,学生对体育越来越重视,很多学生从初二开始就进行相关训练。然而受新冠肺炎疫情影响,学生们的体育锻炼停滞了4个月,复学后重新开始训练,离考试也就一个月出头的时间。不少学生产生焦虑情绪,担心训练时间不够发挥不出水平。加上这段时间阴雨绵绵,也影响了室外训练,有些学生更是忧心忡忡。

针对学生普遍关注的考前训练和考试须知,以及考生存在的忧虑情绪,记者采访了汕头市丰华学校初三级体育老师吴焕锋。吴老师有二十几年的教学经验,连续近十年带初三毕业班,所带学生的考试成绩在龙湖区一直名列前茅,对学生中考体育考试颇有心得。

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心态最重要 自信不可少

吴焕锋老师介绍,新冠肺炎对对体育课的影响是比较大的,疫情期间,别的课可以上网课,但体育课基本上是没办法上网课的。受疫情影响,学生们普遍宅在家里不敢外出,更不要说进行室外体育运动了,学生的体能普遍下降。而且在4个多月的时间里,不少学生在家里吃得多运动少,因此不少人体重增加,这也会影响跑步和跳远的成绩。特别是现在中考体育,跑步由200米改为女生800米和男生1000米,更考验学生的体能。

据吴焕锋老师介绍,复课之后,前期学校要求学生和老师都要佩戴口罩,由于佩戴口罩不适宜进行比较剧烈的体育锻炼,体育老师便在学生的身体素质训练上下功夫,主要是训练学生的力量和柔韧性,力量方面的训练主要有负重深蹲和仰卧起坐等,柔韧性方面的训练有压腿和高抬腿等。近期则加强了耐力和速度方面的训练。通过这两个阶段的训练之后,学生们普遍都能恢复到正常的运动水平,而且今年由于情况特殊,800米和1000米跑的标准有所降低,同学们完全没必要担忧。

考试临近,吴老师认为,首先应加强对学生的心理辅导,要多肯定学生取得的成绩,多鼓励他们,增强他们的自信心。因为今年的中考体育,跑步由200米改为长跑,有些学生会存在恐惧心理。针对学生的这种心理,老师应该多加讲解,多和学生沟通。吴老师说相较于往年的200米,800米和1千米其实更容易拿满分,因为长跑经过训练是可以逐渐提高甚至取得比较好的成绩的,但是200米对运动素质和技能以及身材等要求更高。所以,对于学生来说,增强自信心,调整心态,轻轻松松上考场最重要。

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着装有讲究 装备来助力

影响考试发挥的因素很多,吴老师认为着装和鞋子对学生的考试也有一定的影响,他特别提醒,往年跳远考试允许学生穿钉鞋,今年不允许,所以学生在选择鞋子方面一定要特别注意,要选择适合立定跳远的鞋子,比如底部摩擦力大的鞋,以及比较轻一点的鞋,太重的鞋不利跳远,千万不要穿大头鞋。至于衣服,他提醒学生尽量穿比较吸汗和轻薄的衣服,男生最好穿背心。

考试的装备也很重要。吴老师建议同学们可以带点葡萄糖水和活络油。吴老师说,考试半个钟头前同学们可以喝点热的葡萄糖水,葡萄糖能够直接转化为能量,能够被身体直接吸收,有利学生成绩的发挥。针对不少学生考试前喜欢喝红牛,认为红牛能提高成绩,吴老师说不建议同学们考试前喝红牛,作为一种功能性饮料,有些学生喝了红牛之后对肠胃有一定的刺激作用,反而影响成绩。有些学生的肌肉会因紧张而收缩,活络油可以起到疏解肌肉紧张的作用,而且活络油还有兴奋肌肉的作用。另一方面,考试前擦活络油也能起到心理暗示的作用。

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细节得留意 训练勿过量

吴老师提醒,考试方面的技巧对考试水平的发挥影响很大。吴老师说,学生平时训练时有些学校的跑道并不规范,但是考试时,是在标准的400米跑道进行,所以学生首先要适应这种跑道的变化。考试过程中,宜快不宜慢,学生最好采用的是跟随的战略。因为考试时编组上场的基本上是同班的同学,所以不妨采取交替领先的策略,大家你追我赶,这样同场的满分率会较高。吴老师还教给同学们一个妙招,跑步时弯道跟随直道超越。吴老师说他按这样的战术布阵,学生考试时的成绩普遍都很好。

至于立定跳远和投掷实心球,吴老师认为考前要做好肌肉的放松,可做些拉伸运动。到考场后,如果离考试还有一段时间,在投掷实心球之前可练习几次,并回忆老师教给的考试要点。立定跳远前做好肌肉的拉伸则更为重要。

至于临近考试,有的学生加班加点训练,吴老师提醒,考前充足的休息最重要,适当练习即可,千万不能训练太多,特别注意不要受伤,否则前段时间辛苦的训练将功亏一篑。对于有些学生在家训练,吴老师说最好不要,在家练习不仅没有什么效果,而且极易受伤,得不偿失。

吴老师还建议学生考前要增加营养,合理膳食。要多吃含蛋白质高的食物,比如牛肉、鸡蛋、牛奶等。蛋白质含量高的食物有利增强运动机能。由于中考体育考试时间跨度比较大,上午到下午的各个时间段都有,吴老师建议,上午考试的同学,早餐不能吃得太饱,要吃点高能量和容易消化的食物。时间靠后的考生可带点葡萄糖水和巧克力,补充能量,缓解饥饿感。

来源:汕头+,记者:吴湘红,编辑:珩、雅斓

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